Ξυπνάτε το πρωί και νιώθετε πρησμένοι; Σας κατακλύζει μία περίεργη αίσθηση φουσκώματος, παρά το ότι δεν έχετε φάει; Τότε, πιθανόν έχετε κατακράτηση υγρών.
Τι είναι όμως η κατακράτηση υγρών και πώς μπορείτε να την καταπολεμήσετε;
To 70% του σώματος μας αποτελείται από νερό. Αυτό αποθηκεύεται στο αίμα, στους μύες, στα οστά, μέσα ή και έξω από τα κύτταρα. Ένα πολύπλοκο σύστημα ορμονών και ουσιών, που δρουν σαν τις ορμόνες (προσταγλανδίνες), ρυθμίζουν τα επίπεδα υγρών στο σώμα.
Τα περιττά υγρά αποβάλλονται μέσω των νεφρών, με τη μορφή ούρων. Ωστόσο, μπορεί να προκληθούν διαταραχές στην ισορροπία υγρών στο σώμα, με αποτέλεσμα την κατακράτηση υγρών. Πρόκειται για την υπερβολική συσσώρευση νερού και λοιπών υγρών στο κυκλοφορικό σύστημα, στους ιστούς και στις κοιλότητες του σώματος. Επιστημονικά ορίζεται ως «οίδημα».
Παρουσιάζεται με αύξηση βάρους, οίδημα στην κοιλιά, στα χέρια, στα πόδια και στους αστραγάλους. Είναι σημαντικό να διασαφηνιστεί ότι η κατακράτηση υγρών μπορεί να εκδηλώνεται ως σύμπτωμα υποκείμενων νοσημάτων, όπως οι παθήσεις των νεφρών ή της καρδιάς.
Επιπλέον, η υπερβολική πρόσληψη αλατιού, οι ορμονικές ανισορροπίες, οι χρόνιες φλεγμονές, η δυσανεξία σε τροφές, η έκθεση σε τοξίνες, η πίεση των τριχοειδών αγγείων, η δυσλειτουργία του λεμφικού συστήματος, η καθιστική ζωή και ορισμένα φάρμακα (π.χ. κορτιζόνη) μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση της συσσώρευσης υγρών στο σώμα.
Κάποιες γυναίκες έρχονται αντιμέτωπες με το εν λόγω πρόβλημα λίγο πριν την περίοδο τους, στην εμμηνόπαυση ή κατά τη διάρκεια της κύησης.
Με φυσικό όμως τρόπο, η κατακράτηση υγρών μπορεί να καταπολεμηθεί.
Πίνετε πολύ νερό και ροφήματα με διουρητική δράση
Η επαρκής πρόσληψη νερού διατηρεί τον οργανισμό ενυδατωμένο, προάγει την πέψη, ενισχύει τη λειτουργία των νεφρών και διευκολύνει την αποβολή νατρίου από το σώμα. Ορισμένα ροφήματα, επίσης, συνδράμουν στη μείωση της κατακράτησης υγρών, λόγω της αυξημένης διουρητικής τους δράσης. Σε αυτά περιλαμβάνεται το τζίντζερ, το εκχύλισμα των φύλλων αγκινάρας, η λουΐζα, η τσουκνίδα, η πικραλίδα, το πράσινο τσάι και ο καφές.
Περιορίστε τις ποσότητες αλατιού
Μειώστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε νάτριο (π.χ. αλλαντικά, ξηρά τυριά, παστά ή καπνιστά ψάρια, σάλτσες, κονσέρβες, αλμυρά μπισκότα). Εξαιτίας του νατρίου, τα κύτταρα απορροφούν περισσότερο νερό σαν σφουγγάρια. Έτσι, ελαττώνεται η ποσότητα υγρών στο αίμα και το σώμα σταδιακά πρήζεται. Στο μαγείρεμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε το αλάτι με λεμόνι, ρίγανη και άλλα μπαχαρικά.
Αυξήστε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν κάλιο
Το κάλιο είναι ηλεκτρολύτης που συνηγορεί στη ρύθμιση των υγρών στο σώμα. Αντισταθμίζει τα αυξημένα επίπεδα νατρίου κι έχει διουρητική δράση, διότι προωθεί την αποβολή των τοξινών από τα νεφρά. Τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο (π.χ. κολοκύθα, αρακάς, μπάμιες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ανανάς, τομάτες, μανιτάρια, μπανάνα, σπανάκι, αβοκάντο, φασόλια, πατάτες, χόρτα, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών) απομακρύνουν τα συσσωρευμένα υγρά και βοηθούν στην υποχώρηση της κατακράτησης.
Καταναλώστε τροφές με πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά
Μέσω της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη, αποτρέπεται η συσσώρευση υγρών στους ιστούς και η ανάπτυξη οιδήματος. Οι φυτικές ίνες επιταχύνουν την εντερική λειτουργία και διευκολύνουν τις κενώσεις, με επακόλουθο τον περιορισμό του φουσκώματος. Επίσης, με την κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων, πλούσιων σε καλά λιπαρά, ρυθμίζονται οι σχετιζόμενες με την πέψη βιολογικές λειτουργίες του οργανισμού και ελαττώνεται η κατακράτηση υγρών.
Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και επεξεργασμένων υδατανθράκων
Το αλκοόλ εμπλέκεται στην ισορροπία των υγρών στο σώμα. Τα άτομα που καταναλώνουν υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ τείνουν να αφυδατώνονται και να εμφανίζουν κατακράτηση υγρών.
Μέσω της πρόσληψης επεξεργασμένων υδατανθράκων, αυξάνονται απότομα το σάκχαρο και η ινσουλίνη στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης εντείνουν την επαναρρόφηση νατρίου από τα νεφρά.
Προτιμήστε τροφές με μαγνήσιο και βιταμίνη Β6
Μελέτες που διενεργήθηκαν σε γυναίκες με Προεμμηνορρυσιακό Σύνδρομο καταδεικνύουν ότι η πρόσληψη μαγνησίου (π.χ. ξηροί καρποί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μαύρη σοκολάτα, προϊόντα ολικής άλεσης) συντελεί στην ελάττωση της κατακράτησης υγρών.
Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών με υψηλές συγκεντρώσεις βιταμίνης Β6 (π.χ. κρέας, καστανό ρύζι) συμβάλλει καθοριστικά στην απομάκρυνση του πλεονάζοντος νερού και νατρίου.
Ενισχύστε τον οργανισμό σας με αντιοξειδωτικά και προβιοτικά
Οι ουσίες με αντιοξειδωτική δράση (π.χ. λυκοπένιο, β-καροτένιο, σελήνιο, βιταμίνη Α, βιταμίνη C, κουρκουμάς) βοηθούν στην καταπολέμηση της κατακράτησης. Τα προβιοτικά βελτιώνουν την εντερική λειτουργία, προωθούν τις κενώσεις και ελαττώνουν την κατακράτηση υγρών.
Αποφύγετε την καθιστική ζωή και ασκηθείτε σωματικά
Με τη σωματική άσκηση, τονώνεται η κυκλοφορία του αίματος και περιορίζεται η συσσώρευση υγρών στα πόδια και σε άλλα σημεία του σώματος. Μην παραμένετε σωματικά αδρανείς και ξεκινήστε ασκήσεις, όπως περπάτημα, κολύμπι και ποδηλασία.
Ακολουθήστε μία Ειδική Διατροφή, προσαρμοσμένη στις δικές σας ανάγκες
Αν η κατακράτηση υγρών είναι απόρροια φαρμακευτικής αγωγής, ορμονικής δυσλειτουργίας ή κάποιου υποκείμενου νοσήματος, είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν οι αιτίες που την προκάλεσαν, προκειμένου να υποχωρήσει. Οι αιτίες βρίσκονται «βαθιά» μέσα στο κύτταρο.
Με Εξετάσεις Ακριβείας, που διενεργούνται σε κυτταρικό και σε γονιδιακό επίπεδο, εντοπίζονται τα πραγματικά αίτια που ευθύνονται για την κατακράτηση υγρών. Οι Μοριακές Εξετάσεις ανιχνεύουν πιθανές ορμονικές και μεταβολικές διαταραχές και διερευνούν τα επίπεδα βιταμινών, ιχνοστοιχείων και οργανικών οξέων.
Με τα Γονιδιακά Τεστ, μπορείτε να κατανοήσετε ποιος τύπος διατροφής εξυπηρετεί καλύτερα τη βιολογία σας, να πληροφορηθείτε για ασθένειες που καραδοκούν να εκδηλωθούν στη ζωή σας ή να αντιληφθείτε τον ακριβή μηχανισμό μίας ήδη υπάρχουσας νόσου, που συνδέεται με την κατακράτηση υγρών.
Με γνώμονα τα ακριβή διαγνωστικά ευρήματα, μπορεί να προταθεί Αυστηρά Εξατομικευμένη Θεραπευτική Αγωγή. Η Αγωγή αυτή συμβάλλει είτε στην πρόληψη μίας σχετιζόμενης με την κατακράτηση υγρών νόσου είτε στη θεραπευτική αντιμετώπιση της, όταν έχει ήδη εκφραστεί.
Στα Θεραπευτικά αυτά Πρωτόκολλα, περιλαμβάνεται η Φυσική Ορμονική Αποκατάσταση του οργανισμού και η χορήγηση Μικρο-και Μακροθρεπτικών Συστατικών. Επιπλέον, συστήνεται μία Ειδική Διατροφή, που προκύπτει βάσει των Εξετάσεων Ακριβείας. Έτσι, οι διατροφικές ανάγκες των ατόμων εξατομικεύονται πλήρως.
Πρόκειται για ένα διατροφικό πρόγραμμα, στο οποίο προτείνεται μία λίστα τροφών που πρέπει να αποφεύγονται ή να συμπεριλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή του καθενός, με στόχο την τροφοδότηση του κάθε οργανισμού με όλα εκείνα τα απαραίτητα στοιχεία που εδραιώνουν την καλή υγεία.
Ο οργανισμός των ασθενών που υπόκεινται σε αυτού του είδους τις θεραπευτικές αγωγές σταδιακά επαναρρυθμίζεται και τα συμπτώματα οποιουδήποτε νοσήματος, στα οποία μπορεί να συμπεριλαμβάνεται η κατακράτηση υγρών, βαθμιαία υποχωρούν, με θεαματική βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Διαβάστε επίσης
Ιατρική Ακριβείας και Χρόνια Νοσήματα
Απλά βήματα, για να επαναρρυθμίσουν το θυρεοειδή τους όσοι πάσχουν από Θυρεοειδοπάθειες
Η σύνδεση της Γλουτένης με τις Νόσους του Γαστρεντερικού Συστήματος
References:
- Causes and signs of edema. Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG). 2016.
- “Edema – Cardiovascular Disorders”. Merck Manuals Professional Edition. Retrieved 8 December 2019.
- “Edema: Causes, Symptoms, Diagnosis & Treatment”. Family doctor. Retrieved 23 December 2019.
- Casu, Gavino; Merella, Pierluigi (July 2015). “Diuretic Therapy in Heart Failure – Current Approaches”. European Cardiology Review. 10 (1): 42–47.
- Heine, R. Phillips; Swamy, Geeta K. “Lower-Extremity Edema During Late Pregnancy”. The Merck Manual. Retrieved 9 August 2017.
- “Edema – Symptoms and causes”. Mayo Clinic. Retrieved 2022-07-19.
- Causes and signs of edema. Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG). 30 December 2016. Retrieved 26 July 2022.
- “Chronic Diseases and Health Promotion”. U.S. Centers for Disease Control and Prevention. Archived from the original on 2 March 2014.
Αφήστε μια απάντηση