To 70% του σώματος μας αποτελείται από νερό. Αυτό αποθηκεύεται στο αίμα, στους μύες, στα οστάμέσα ή και έξω από τα κύτταρα. Ένα πολύπλοκο σύστημα ορμονών και ουσιών που δρουν σαν τις ορμόνες (προσταγλανδίνες) ρυθμίζουν τα επίπεδα υγρών στο σώμα. Τα περιττά υγρά αποβάλλονται μέσω των νεφρών, με τη μορφή ούρων. Ωστόσο, μπορεί να προκληθούν διαταραχές στην ισορροπία υγρών στο σώμα, με αποτέλεσμα την κατακράτηση υγρών.

Πρόκειται για την υπερβολική συσσώρευση νερού και λοιπών υγρών στο κυκλοφορικό σύστημα, στους ιστούς και στις κοιλότητες του σώματος. Επιστημονικά ορίζεται ως «οίδημα». Παρουσιάζεται με αύξηση βάρουςοίδημα στην κοιλιά, στα χέρια, στα πόδια και στους αστραγάλουςΕίναι σημαντικό να διασαφηνιστεί ότι η κατακράτηση υγρών μπορεί να εκδηλώνεται ως σύμπτωμα υποκείμενων νοσημάτων, όπως οι παθήσεις των νεφρών ή της καρδιάς.

Επιπλέον, η υπερβολική πρόσληψη αλατιού, οι ορμονικές ανισορροπίες, οι χρόνιες φλεγμονές, το οξειδωτικό stress, η μεθυλίωση, η γλυκοζυλίωση, η δυσανεξία σε τροφές, η έκθεση σε τοξίνες, η πίεση των τριχοειδών αγγείων, η δυσλειτουργία του λεμφικού συστήματος, η καθιστική ζωή και ορισμένα φάρμακα (π.χ. κορτιζόνη) μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση της συσσώρευσης υγρών στο σώμα. Κάποιες γυναίκες έρχονται αντιμέτωπες με το εν λόγω πρόβλημα λίγο πριν την περίοδο τους, στην Εμμηνόπαυση ή κατά τη διάρκεια της κύησης.

Οι εξορμήσεις όμως στις παραλίες έχουν ήδη αρχίσει. Γι’ αυτό και θα θέλετε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα αυτό. Με φυσικό τρόπο, η κατακράτηση υγρών μπορεί να καταπολεμηθεί.

 

Περιορίστε τις ποσότητες αλατιού

Μειώστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε νάτριο (π.χ. αλλαντικάξηρά τυριάπαστά ή καπνιστά ψάριασάλτσεςκονσέρβεςαλμυρά μπισκότα). Εξαιτίας του νατρίου, τα κύτταρα απορροφούν περισσότερο νερό σαν σφουγγάρια. Έτσι, ελαττώνεται η ποσότητα υγρών στο αίμα και το σώμα σταδιακά πρήζεται. Στο μαγείρεμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε το αλάτι με λεμόνι, ρίγανη και άλλα μπαχαρικά.

 

Αυξήστε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν κάλιο

Το κάλιο είναι ηλεκτρολύτης που συντείνει στη ρύθμιση των υγρών στο σώμα. Αντισταθμίζει τα αυξημένα επίπεδα νατρίου και έχει διουρητική δράση, διότι προωθεί την αποβολή των τοξινών από τα νεφρά. Τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο (π.χ. κολοκύθααρακάςμπάμιεςπράσινα φυλλώδη λαχανικάανανάςτομάτεςμανιτάριαμπανάνασπανάκιαβοκάντοφασόλιαπατάτεςχόρταγιαούρτι χαμηλών λιπαρώναπομακρύνουν τα συσσωρευμένα υγρά και συνηγορούν στην υποχώρηση της κατακράτησης.

 

Πίνετε πολύ νερό και ροφήματα με διουρητική δράση

Η επαρκής πρόσληψη νερού διατηρεί τον οργανισμό ενυδατωμένοπροάγει την πέψηενισχύει τη λειτουργία των νεφρών και διευκολύνει την αποβολή νατρίου από το σώμα. Ορισμένα ροφήματα, επίσης, συνδράμουν στη μείωση της κατακράτησης υγρών, λόγω της αυξημένης διουρητικής τους δράσης. Σε αυτά περιλαμβάνεται το τζίντζερ, το εκχύλισμα των φύλλων αγκινάρας, η λουΐζα, η τσουκνίδα, η πικραλίδα, το πράσινο τσάι και ο καφές.

 

Καταναλώστε τροφές με πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά

Μέσω της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη, αποτρέπεται αφενός η συσσώρευση υγρών στους ιστούς και αφετέρου η ανάπτυξη οιδήματος. Οι φυτικές ίνες επιταχύνουν την εντερική λειτουργία και διευκολύνουν τις κενώσεις, με επακόλουθο τον περιορισμό του φουσκώματος. Επίσης, με την κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων, πλούσιων σε καλά λιπαράρυθμίζονται οι σχετιζόμενες με την πέψη βιολογικές λειτουργίες του οργανισμού και ελαττώνεται η κατακράτηση υγρών.

 

Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και επεξεργασμένων υδατανθράκων

Το αλκοόλ εμπλέκεται στην ισορροπία των υγρών στο σώμα. Τα άτομα που καταναλώνουν υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ τείνουν να αφυδατώνονται και να εμφανίζουν κατακράτηση υγρών. Από την άλλη, μέσω της πρόσληψης επεξεργασμένων υδατανθράκωναυξάνονται απότομα το σάκχαρο και η ινσουλίνη στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης εντείνουν την επαναρρόφηση νατρίου από τα νεφρά.

 

Προτιμήστε τροφές με μαγνήσιο και βιταμίνη Β6

Μελέτες που διενεργήθηκαν σε γυναίκες με Προεμμηνορρυσιακό Σύνδρομο καταδεικνύουν ότι η πρόσληψη μαγνησίου (π.χ. ξηροί καρποί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μαύρη σοκολάτα, προϊόντα ολικής άλεσης) συντελεί στην ελάττωση της κατακράτησης υγρών. Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών με υψηλές συγκεντρώσεις βιταμίνης Β6 (π.χ. κρέαςκαστανό ρύζι) συμβάλλει καθοριστικά στην απομάκρυνση του πλεονάζοντος νερού και νατρίου.

 

Ενισχύστε τον οργανισμό σας με αντιοξειδωτικά και προβιοτικά

Οι ουσίες με αντιοξειδωτική δράση (π.χ. λυκοπένιοβ-καροτένιοσελήνιοβιταμίνη Αβιταμίνη Cκουρκουμάς) συντείνουν στην καταπολέμηση της κατακράτησης. Τα προβιοτικά βελτιώνουν την εντερική λειτουργίαπροωθούν τις κενώσεις και ελαττώνουν την κατακράτηση υγρών.

 

Αποφύγετε την καθιστική ζωή και ασκηθείτε σωματικά

Με τη σωματική άσκηση, τονώνεται η κυκλοφορία του αίματος και περιορίζεται η συσσώρευση υγρών στα πόδια και σε άλλα σημεία του σώματος. Μην παραμένετε σωματικά αδρανείς και ξεκινήστε ασκήσεις, όπως περπάτημακολύμπι και ποδηλασία.

 

Απευθυνθείτε σε κάποιον ιατρό

Αν η κατακράτηση υγρών είναι απόρροια φαρμακευτικής αγωγήςορμονικής δυσλειτουργίας ή κάποιου υποκείμενου νοσήματος, είναι απαραίτητο να ζητήσετε την καθοδήγηση ιατρού. Μόνο όταν εξαλειφθούν οι αιτίες που την προκάλεσαν, η κατακράτηση μπορεί να υποχωρήσει. Οι αιτίες βρίσκονται «βαθιά» μέσα στο κύτταρο.

Με Εξειδικευμένες Εξετάσεις Μοριακού και Γονιδιακού επιπέδου, εντοπίζονται τα πραγματικά αίτια που ευθύνονται για την κατακράτηση υγρών. Οι Μοριακές Εξετάσεις ανιχνεύουν πιθανές ορμονικές και μεταβολικές διαταραχές και διερευνούν τα επίπεδα βιταμινώνιχνοστοιχείων και οργανικών οξέων.

Με τα Γενετικά Τεστ, μπορούμε να αποκρυπτογραφήσουμε το γενετικό δακτυλικό μας αποτύπωμα, να αντιληφθούμε ποιος τύπος διατροφής εξυπηρετεί καλύτερα τη βιολογία μας, να πληροφορηθούμε για ασθένειες που καραδοκούν να εκδηλωθούν στη ζωή μας, να κατανοήσουμε το πώς θα αντιδράσει ο οργανισμός μας σε μία συγκεκριμένη φαρμακευτική αγωγή ή να αντιληφθούμε τον ακριβή μηχανισμό μίας ήδη υπάρχουσας νόσου.

Κάθε Γενετικό Τεστ απαρτίζεται από ένα πάνελ γενετικών παραλλαγών, που αναλύονται. Βάσει του ιστορικού του καθενός, προτείνεται το κατάλληλο γενετικό πάνελ, που επικεντρώνεται πληρέστερα στην ασθένεια ή στο προφίλ προδιάθεσης του καθενός. Η ανάλυση πραγματοποιείται με δείγμα σάλιου και διενεργείται μία φορά στη ζωή του ατόμου.

Με γνώμονα τα ακριβή διαγνωστικά ευρήματα, μπορεί να προταθεί Αυστηρά Εξατομικευμένη Θεραπευτική Αγωγή, σε συνεργασία με τις εμπλεκόμενες Ιατρικές Ειδικότητες. Η Αγωγή αυτή συμβάλλει είτε στην πρόληψη μίας Νόσου είτε στη θεραπευτική αντιμετώπιση τηςόταν έχει ήδη εκφραστεί. Ο οργανισμός των ασθενών που υπόκεινται σε αυτού του είδους τις θεραπευτικές αγωγές σταδιακά επαναρρυθμίζεται και τα συμπτώματα οποιουδήποτε νοσήματος, στα οποία μπορεί να συμπεριλαμβάνεται η κατακράτηση υγρών, βαθμιαία υποχωρούν.

 

Διαβάστε επίσης:


7+1 Διατροφικά Tips, για να αποτοξινωθείτε με φυσικό τρόπο

Υποθυρεοειδισμός δίχως εμφανή κλινικά συμπτώματα

Σημάδια ορμονικής ανισορροπίας

 

Πηγές:


  • Causes and signs of edema. Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG). 2016.
  • “Edema – Cardiovascular Disorders”. Merck Manuals Professional Edition. Retrieved 8 December 2019.
  • “Edema: Causes, Symptoms, Diagnosis & Treatment”. Family doctor. Retrieved 23 December 2019.
  • Casu, Gavino; Merella, Pierluigi (July 2015). “Diuretic Therapy in Heart Failure – Current Approaches”. European Cardiology Review. 10 (1): 42–47.
  • Heine, R. Phillips; Swamy, Geeta K. “Lower-Extremity Edema During Late Pregnancy”. The Merck Manual. Retrieved 9 August 2017.
  • Ogino S, Lochhead P, Chan AT, Nishihara R, Cho E, Wolpin BM, et al. (April 2013). “Molecular pathological epidemiology of epigenetics: emerging integrative science to analyze environment, host, and disease”. Modern Pathology. 26 (4): 465–84.
  • Rutherford, Adam (19 July 2015). “Beware the pseudo gene genies”. The Guardian.
  • Purcell A. “DNA”. Basic Biology. Archived from the original on 5 January 2017.